நடப்பது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி. ஆனால் அதன் நன்மைகள் எண்ணற்றவை. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
- எடை இழப்பு: தினமும் நடப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
- இதய ஆரோக்கியம்: நடப்பது இதயத்திற்கு நல்ல பயிற்சியாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- நீரிழிவு கட்டுப்பாடு: நடப்பது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது.
- மன அழுத்தம் குறைப்பு: நடப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உறக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- எலும்பு ஆரோக்கியம்: நடப்பது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- தசை வலிமை: நடப்பது தசைகளை வலுப்படுத்தி உடல் திறனை அதிகரிக்கிறது.
- சிறந்த செரிமானம்: நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
- புற்றுநோய் தடுப்பு: சில ஆய்வுகள் நடப்பது புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
நடப்பதற்கான சில குறிப்புகள்
- தொடக்கத்தில் குறைந்த நேரம் நடக்கத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- நடைபயிற்சியை வேகமாக செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு இதமான வேகத்தில் நடக்கவும்.
- நடைபயிற்சிக்கு ஏற்ற சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
- நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நடப்பது மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்கும்.
- நீங்கள் விரும்பும் இடங்களில் நடக்கவும். இயற்கை சூழலில் நடப்பது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.
நடப்பது எளிமையானது மற்றும் செலவு குறைந்த உடற்பயிற்சி. ஆனால் அதன் நன்மைகள் மிகப்பெரியவை. எனவே, இன்று முதல் நடக்கத் தொடங்குங்கள்!
நடப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்!